Fitness-Nutriție

Marele dorsal

Exerciţii pentru marele dorsal:

Exerciţii de bază

  1. [video_lightbox_youtube video_id=”pMWBg-2ZIcA&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Tracţiuni la bară cu priza largă, la piept”]
  2. [video_lightbox_youtube video_id=”ZWTz4OmUEAQ&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Tracţiuni la bară cu priza largă, la ceafă”]
  3. [video_lightbox_youtube video_id=”_NrkBjZC7p8&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Tracţiuni la bară cu priza îngustă, la piept”]
  4. [video_lightbox_youtube video_id=”8R-fmgPb8Ek&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Tracțiuni cu 2 prosoape”]
  5. [video_lightbox_youtube video_id=”4USJPaVEX18&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Muscle-up”]
  6. [video_lightbox_youtube video_id=”_aQwWJcsVUs&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Ramat cu bara, din aplecat la 90º”]
  7. [video_lightbox_youtube video_id=”5QxxJ-MfJSg&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Ramat cu bara, din aplecat la 90º (cu priză supinație)”]
  8. [video_lightbox_youtube video_id=”hQ9wI6xuHVA&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Ramat cu bara T, din aplecat la 90º”]
  9. [video_lightbox_youtube video_id=”DKWigl9Gupw&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Ramat invers”]

Exerciţii de izolare

  1. [video_lightbox_youtube video_id=”7JDPdQqzmSk&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Tracţiuni la helcometru, la piept”]
  2. [video_lightbox_youtube video_id=”3GyijAcuSSk&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Tracţiuni la helcometru, la ceafă”]
  3. [video_lightbox_youtube video_id=”Rnvr7gFo-Es&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Tracţiuni la helcometru cu mânerul V, la piept”]
  4. [video_lightbox_youtube video_id=”ml7CcnuTW8o&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Ramat din aplecat la 90º, cu gantera”]
  5. [video_lightbox_youtube video_id=”p0YjebuRjkE&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Ramat din culcat pe o bancă înclinată la 30º-40º, cu gantere”]
  6. [video_lightbox_youtube video_id=”HX31dJMYa0Y&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Ramat la helcometru, cu bara”]
  7. [video_lightbox_youtube video_id=”7fLDt0dEWGY&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Ramat la helcometru, cu bara (cu priză supinație)”]
  8. [video_lightbox_youtube video_id=”WI3YwVCsW0I&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Ramat la helcometru, cu mânerul V”]
  9. [video_lightbox_youtube video_id=”AzdiCfPG6x8&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Ramat la helcometru, cu mânerul”]
  10. [video_lightbox_youtube video_id=”orkWLsFDqVA&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Ramat la helcometru, cu frânghia”]
  11. [video_lightbox_youtube video_id=”lLxLPFHOBwk&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Pull-over cu gantera”]
  12. [video_lightbox_youtube video_id=”odJILhevqL8&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Pull-over cu bara”]
  13. [video_lightbox_youtube video_id=”CHN6RCRs-vI&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Pull-over la helcometru”]