Sincronizarea suplimentelor
Milioane de oameni din toată lumea continuă să caute pilula magică pe care o iei înainte de a merge la culcare și te trezești cu 8% grăsime corporală, un abdomen definit și fizicul lui Arnold. Cu toate evoluțiile intervenite în știință în decursul ultimului deceniu, suplimentarea corectă, dieta strictă și antrenamentele grele reprezintă totuși baza. Cercetările curente dezvăluie că sincronizarea suplimentelor este la fel de importantă ca și ceea ce consumi. Mai jos îți vom arăta când și ce trebuie să consumi pentru a avea fizicul mult dorit:
Antrenamentul cu greutăți:
- cu 60 de min. înainte de antrenament: 5 gr. L-glutamină + 3-5 gr. L-arginină
- imediat după antrenament: 5 gr. L-glutamină + 10 gr. leucină + 2-3 gr. L-carnitină
- 30-60 min. după antrenament: 25-40 gr. de hidrolizat din proteină din zer + 3-5 gr. creatină monohidrată + 40-80 gr. carbohidrați cu absorbție rapidă
Antrenamentul cardio:
- cu 60 de min. înainte de antrenament: 300-500 mg. extract de ceai verde + 100-200 mg. cafeină
- cu 30 de min. înainte de antrenament: 6-10 gr. aminoacizi
- după antrenament: 25-40 gr. proteină din hidrolizat de zer + 3-5 gr. creatină monohidrată
Dacă antrenamentul tău comprimă antrenamentul cu greutăți și cardio, atunci după antrenament ar mai trebui să consumi 40-80 gr. de zaharuri cu absorbție rapidă, precum dextroza.
