Alimente pentru creșterea masei musculare
Vrei să îți dezvolți masa musculară și nu știi ce alimente trebuie să mănânci? Ei bine, trebuie să știi de la bun început că mărirea în greutate este în concordanță cu aportul caloric zilnic. Dacă nu mănânci suficiente alimente și nu obții suficiente calorii, creșterea în greutate este imposibilă. Administrarea de suplimente nutritive care măresc masa musculară nu va fi suficientă, fără o dietă hipercalorică.
Numărul de calorii îngurgitate contează foarte mult, dar la fel de mult contează și calitatea acestora. Crezi că îți vei dezvolta o masă musculară de calitate cu alimente bogate în calorii precum chips-uri, gogoși sau prăjituri?
Iată lista de alimente de care ai nevoie pentru a-ți mări masa musculară:
Glucide (50-60%):
- cereale integrale și pâine
- orez brun
- paste preparate al dente
- fructe crude
- legume: porumb, broccoli, fasole verde
- leguminoase: mazăre, fasole, năut, linte, soia
Proteine (30-40%)
- ouă
- carne albă slabă: curcan, pui
- carne roșie slabă: vită, porc, miel, carne de vânat
- pește: somon, cod, ton
- lactate slabe: urdă, brânză, lapte, iaurt
- branză tofu
- suplimente proteice: izolat proteic din zer și izolat proteic din soia
Lipide (10-20%)
- uleiuri neprăjite
- oleaginoase crude: nuci, alune, arahide, migdale, fistic, caju
- semințe crude: dovleac, floarea soarelui, in, susan, pin
- unt de arahide
- avocado
După cum observi, ai o varietate foarte mare de alimente cu ajutorul cărora îți poți alcătui o dietă hipercalorică, pentru a-ți dezvolta o masă musculară de calitate foarte bună. Trebuie să ai în vedere că, pentru a crește în greutate cu 1 kg de mușchi trebuie să mănânci 7000 kcal din glucide și lipide și 800 kcal din proteine.
