Next Level: Slăbește cu un alt fel de antrenament Cardio!
Știu cât de plictisitoare sunt antrenamentele cardiovasculare clasice.
De aceea, îți prezentăm acest super-antrenament (creat de Sagi Kalev), care te va duce la următorul nivel!
Dacă nu poți să respecți durata fiecărui exercițiu nu este nicio problemă, poți face pauze mai mari, dar este foarte important să duci antrenamentul la bun sfârșit! Vei fi uimit când vei vedea cât de repede evoluezi!
În antrenamentul de aproape 30 de minute (dar și după), vei arde aproximativ 1500-2000 kcal.!
Atenție: Acest antrenament este extrem de intens. În timpul acestuia, te poți confrunta cu: amețeli, grețuri, crampe musculare!
02:00 – Încălzirea tuturor articulațiilor (de sus în jos)
01:30 – [video_lightbox_youtube video_id=”7JtzNydMIJ8&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Genuflexiuni + Împins gantere în sus”] (20 sec. se execută, 10 sec. se staționează în poziția inferioară)
00:40 – Pauză
01:00 – [video_lightbox_youtube video_id=”3XXMWWoio0A&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Sărituri frontale, alternativ”]
01:30 – Pauză
01:30 – [video_lightbox_youtube video_id=”eZZc18uX-q8&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Sărituri – Genuflexiuni”] (20 sec. se execută, 10 sec. se staționează în poziția inferioară)
00:40 – Pauză
01:30 – [video_lightbox_youtube video_id=”nFQNlDTcX9c&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Mountain Climber”] + [video_lightbox_youtube video_id=”naUWserJsBE&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Ramat”] + [video_lightbox_youtube video_id=”pSWYGXSNjdE&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Scândura”] (2 x 15 sec. fiecare exercițiu)
00:30 – Pauză
01:30 – [video_lightbox_youtube video_id=”YkvemHBqMyM&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Genuflexiuni Sumo”] (20 sec. se execută, 10 sec. se staționează în poziția inferioară)
00:40 – Pauză
01:00 – [video_lightbox_youtube video_id=”-ukYfD5rsyI&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Burpee cu gantere”]
00:30 – Pauză
01:30 – [video_lightbox_youtube video_id=”FRo3b_Pfw3M&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Flotări pliometrice”] (20 sec. se execută, 10 sec. se staționează în poziția inferioară)
00:40 – Pauză
01:00 – [video_lightbox_youtube video_id=”n745BffnR4A&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Sărituri Jacks”]
01:00 – Pauză
01:30 – [video_lightbox_youtube video_id=”ZDc3GqEHzuo&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Genuflexiuni Sumo + Ramat vertical”] (20 sec. se execută, 10 sec. se staționează în poziția inferioară)
00:45 – Pauză
01:00 – [video_lightbox_youtube video_id=”nJ_Ktkyj5JE&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Fandări cu săritură”] (20 sec. se execută, 10 sec. se staționează în poziția inferioară)
00:45 – Pauză
01:30 – [video_lightbox_youtube video_id=”XzI8GfkEUvY&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Flotări – Scândura”] (20 sec. se execută, 10 sec. se staționează în poziția inferioară)
01:00 – Pauză
01:30 – [video_lightbox_youtube video_id=”Z7nMFemejWo&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Spiderman”] + [video_lightbox_youtube video_id=”g_dD9VLGnME&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Scândura – Twist”] + [video_lightbox_youtube video_id=”dWnssSlxgl4&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Sprint pe loc”] (2 x 15 sec. fiecare exercițiu)
