Strategii împotriva iernii
În creier, există o mică zonă, numită hipotalamus, care comandă reacţiile prin care ne încălzim. Această regiune declanşează producerea frisoanelor, atunci când temperatura corporală coboară puţin. Tot pentru a se încălzi, organismul arde mai multe calorii. Anumite situaţii extreme pot să-l oblige să lupte mai mult: o expunere prelungită la temperaturi scăzute poate atrage după sine hipotermia. Din fericire – şi cu condiţia să vă luaţi câteva precauţii – vei respinge fără dificultate asalturile iernii.
Idei pentru a te încălzi
Bea mult şi cald
În orice sezon, organismul are nevoie să fie bine hidratat. Aerul uscat favorizează evaporarea apei din ţesuturile cutanate. Trebuie să bei 1,5 litri de apă pe zi, chiar dacă senzaţia de sete este mai redusă decât vara. Dacă băuturile sunt calde, căldura se va difuza în tot corpul: ceaiuri diverse, infuzii, ciocolată caldă.. şi cafea, dar cu moderaţie. Nu uita ciorbele de legume, care aduc şi sărurile minerale de care ai atâta nevoie.
Hidratează-ţi pielea
Frigul usucă epiderma, iar un interior supraîncălzit o împiedică să se rehidrateze cât trebuie. Aplicaţi, o dată sau de două ori pe zi, o cremă hrănitoare şi protectoare. Evitaţi să vă umeziţi buzele, fiindcă au tendinţa să se crape atunci când sunt umede.
Acoperă-ţi extremităţile
Pierderile termice sunt importante la nivelul capului şi al căilor respiratorii, dar şi la nivelul palmelor şi tălpilor. Pentru a evita neplăcerile, îmbracă-te adecvat.(şosete groase, căciulă, mănuşi)
Mănâncă mai mult, dar echilibrat
Pentru a ne furniza caloriile necesare, alimentaţia noastră trebuie să fie mai bogată în zahăr şi materii grase, rămânând totuţi echilibrată. Variaţi meniurile cu paste, orez, legume seci, cereale şi pâine. Alegeţi grăsimile din unt, ouă şi lapte proaspăt. Nu uitaţi peştele gras: sardine, ton, somon şi nici fructele şi legumele, sursă de fibre şi vitamine.
De asemenea, pentru călirea organismului este indicat să alergi în aer liber, înfruntând frigul. Atenţie la încălţăminte, nu cred că îţi doreşti să aluneci şi să suferi vreo luxaţie sau ruptură.
