Cele mai bune alimente pentru creșterea în greutate
Toată lumea vrea să slăbească, dar există și persoane (de regulă, foarte slabe) care nu au această dorință. Dimpotrivă, vor să pună câteva kilograme pentru a arăta mai bine. Aceste persoane, în speranța că vor reuși să se îngrașe, au tendința de a mânca foarte multe produse nesănătoase, de la fast-food, bogate în grăsimi și carbohidrați ultra-rafinați.
Dacă te numeri printre aceste persoane, încetează imediat consumul acelor alimente, deoarece îți vor face mai mult rău decât bine. În schimb, construiește-ți dieta zilnică pe baza următoarelor alimente:
Orez brun
Este bogat în fibre și carbohidrați.
Paste integrale
Una dintre cele mai bune surse de carbohidrați.
Fulgi de ovăz
Un bol cu fulgi de ovăz, dimineața, asigură o mare parte din cantitatea necesară zilnică de fibre.
Pâine integrală, de grâu
O alternativă sănătoasă la pâinea albă rafinată. O felie are aprox. 70 kcal.
Pâine de porumb
Sursă foarte bună de carbohidrați, se poate consuma alături de supe. O bucată are aprox. 330 kcal.
Covrigei
Conțin o cantitate mare de carbohidrați. Potriviți pentru o gustare.
Semințe, nuci, alune
Conțin atât carbohidrați, cât și grăsimi sănătoase și fibre.
Batoane de cereale
Conțin foarte mulți nutrienți: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale. Potrivite pentru o gustare.
Unt de arahide
Bogat în proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. O felie de pâine, unsă cu unt de arahide, are aprox. 190 kcal.
Unt
O alternativă sănătoasă la margarină. Consumul nu trebuie să fie exagerat.
Cașcaval
Bogat în proteine și grăsimi. Potrivit pentru micul dejun. Consumul nu trebuie să fie exagerat.
Iaurt
Bogat în probiotice, necesare digestiei sănătoase. Potrivit pentru gustare.
Piept de pui
Conține o cantitate mare de proteine și foarte mică de grăsimi.
Ton
Bogat în proteine și acizi grași omega-3, esențiali pentru funcționarea corectă a organismului.
Somon
Bogat în proteine și acizi grași omega-3, esențiali pentru funcționarea corectă a organismului.
Creveți
Conține nutrienți de calitate, ideali pentru o sănătate optimă.
Ouă
Cea mai bună sursă de proteine, conține vitaminele A, D, E și colesterol HDL (bun).
Sucuri de fructe
Alternativă sănătoasă la dulciuri.
Banane
Fructul perfect pentru reconstrucția masei musculare, după antrenament.
Fructe deshidratate
Alternativă sănătoasă la dulciuri.
Cartofi
Ajută la creșterea în greutate sănătoasă, dacă sunt preparați la cuptor sau pe grătar.
Fasole
Sursă excelentă de proteine. Alternativă vegetală pentru carne.
Ulei de măsline
Foarte sănătos și potrivit pentru salate și pentru alimente preparate la cuptor, nu și pentru cele preparate la tigaie, grătar.
