Fii în formă maximă cu antrenamentul celor 300 de spartani!
Ești în formă bună, simți că nimic nu te mai poate „îngenunchea” și ai nevoie de o nouă provocare? Ei bine, încearcă să faci antrenamentul spartanilor, mai exact al actorilor care au jucat în filmul „300”. Executat corect și complet, acest antrenament se face fără pauze între exerciții, totalizând 300 de repetări. Mai mult ca sigur nu vei putea să-l faci din prima încercare, dar nu-i nicio problemă, actorii respectivi s-au antrenat luni bune pentru a putea să-l ducă la bun sfârșit. La început poți face mai puține repetări sau poți face pauze între exerciții/repetări.
Te avertizăm, acest antrenament nu este pentru cei slabi de inimă, ci doar pentru cei care sunt în formă bună, experimentați și cu o mentalitate de învingător. Cu doar 7 exerciții îți vei lucra toți mușchii importanți, vei simți că inima vrea să-ți iasă din piept, vei ameți, vei simți că nu mai ai aer și-ți va veni să vomiți, dar vei trece peste toate aceste aspecte, dacă ești un învingător!
Iată programul „300”:
- Tracţiuni la bară, la piept: 25 rep.
- Îndreptări ale trunchiului, cu bara de 60 kg.: 50 rep.
- Flotări: 50 rep.
- Sărituri pe o platformă de 60 cm.: 50 rep.
- Ștergătoare de podea, cu o bară de 60 kg. în mâini: 50 rep.
- Ridicarea ganterei/kettlebell de 15 kg., de la sol, deasupra capului: 50 rep. (25 rep. cu fiecare braț)
- Tracţiuni la bară, la piept: 25 rep.
Spor la treabă!
