Antrenează-te precum Cristiano Ronaldo!
Execută aceste antrenamente și construiește-ți un trup tonifiat și atletic!
Cristiano Ronaldo este foarte bine cunoscut atât pentru aptitudinile sale fotbalistice cât și pentru condiția sa fizică perfectă. După părerea multora, el este omul cu cel mai bine proporționat corp din rândul sportivilor de performanță. Este mai flexibil și mai atletic decât un culturist sau un model de fitness. Dar nu a obținut aceste lucruri ușor, ci prin foarte multă muncă și dăruire. Antrenamentele sale au ca scop îmbunătățirea exploziei, rezistenței, vitezei, forței și a mișcărilor funcționale.
Probabil ești conștient de faptul că nu vei ajunge la nivelul lui de pregătire fizică, dar antrenamentele lui cu siguranță te vor ajuta în îndeplinirea obiectivelor tale sportive. Într-adevăr, nu vei avea pectorali sau brațe ca ale lui Hulk, dar acest lucru nu este întotdeauna necesar. Nu cred că i-a reproșat cineva lui Ronaldo faptul că are brațele mai subțiri decât ale lui Arnold.
Această rutină se bazează pe putere, explozie și viteză. Folosește-o pentru a-ți îmbunătăți fizicul sau combin-o cu exerciții de agilitate, joc de picioare, stretching și antrenamente de echipă dacă ești fotbalist și vrei să ajungi la un nivel mai bun. Apasă pe exercițiu pentru a vedea cum se execută:
Ziua 1 – Execută circuitul de 3 ori
- [video_lightbox_youtube video_id=”dCDqjxS86mw&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Genuflexiuni cu haltera pe ceafă”] – 8 rep.
- [video_lightbox_youtube video_id=”hxldG9FX4j4&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Sărituri pe un obiect fix (înalt de cel puțin 50 cm.)”] – 10 rep.
- [video_lightbox_youtube video_id=”oMifSainxbg&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Sărituri în adâncime și pe un obiect fix”] – 8 rep.
- [video_lightbox_youtube video_id=”nJ_Ktkyj5JE&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Fandări cu săritură”] – 8 rep. (pe fiecare picior)
- [video_lightbox_youtube video_id=”e0njPsJqikU&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Sărituri laterale, de pe un picior pe celălalt (30 cm.)”] – 10 rep. (pe fiecare picior)
Ziua 2 – Pauză
Ziua 3 – Execută circuitul de 3 ori
- [video_lightbox_youtube video_id=”RWysgOhr0vM&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Tracțiuni Burpee”] – 10-15 rep.
- [video_lightbox_youtube video_id=”hX9kJU8D3JE&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Flotări între 2 bănci paralele”] – 20 rep.
- [video_lightbox_youtube video_id=”NsIVWeohLsE&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Flotări”] – 20-30 rep.
- [video_lightbox_youtube video_id=”zxU8G7MFnko&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Aruncarea mingii medicinale”] – 15 rep.
- [video_lightbox_youtube video_id=”UeTXdlYdC2U&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Ridicarea halterei deasupra capului”] – 10 rep.
Ziua 4 – Cardio
- [video_lightbox_youtube video_id=”6TlbDQUWs0s&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Power Cleans”] – 5 serii x 5 rep.
- Sprint – 8 serii x 200 m
Ziua 5 – Stabilitate / Abdomen
- [video_lightbox_youtube video_id=”4RSdO39XD2s&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Îndreptări cu haltera, cu o mână”] – 3 serii x 5 rep. (pe fiecare braț)
- [video_lightbox_youtube video_id=”-WOnz4lOSIg&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Îndreptări într-un picior, cu o ganteră în mână”] – 2 serii x 10 rep. (pe fiecare picior)
- [video_lightbox_youtube video_id=”PthbBczX7VY&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Sărituri cu atingerea palmelor pe genunchi”] – 3 serii x 10-12 rep.
- [video_lightbox_youtube video_id=”vE2wFM5pYUI&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Aruncarea mingii medicinale în podea”] – 3 serii x 10-12 rep.
- [video_lightbox_youtube video_id=”XCxyYHwTrF4&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Genuflexiuni într-un picior, cu haltera pe ceafă”] – 2 serii x 5 rep. (pe fiecare picior)
- [video_lightbox_youtube video_id=”CQ2tlWlKtAY&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Ridicări de picioare, din atârnat”] – 3 serii x 10-15 rep.
Ziua 6 – Pauză
Ziua 7 – Cardio
- [video_lightbox_youtube video_id=”LsWui2L_r2c&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Săritul corzii”] – 10 serii de 1 minut, cu 1 minut pauză între ele
- Sprint – 10 serii x 50 m
