Fitness-Nutriție

Cvadricepşi

Exerciţii pentru cvadricepşi:

Exerciţii de bază

  1. [video_lightbox_youtube video_id=”dCDqjxS86mw&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Genuflexiuni cu bara pe ceafă”]
  2. [video_lightbox_youtube video_id=”crgr90TLfaA&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Genuflexiuni cu bara pe piept”]
  3. [video_lightbox_youtube video_id=”gr8hLwgE5zg&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Genuflexiuni cu bara la spate”]
  4. [video_lightbox_youtube video_id=”sZeRbp_udTg&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Genuflexiuni laterale, cu gantera la piept”]
  5. [video_lightbox_youtube video_id=”KzgUmjSjIwc&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Genuflexiuni cu gantere”]
  6. [video_lightbox_youtube video_id=”YkvemHBqMyM&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Genuflexiuni cu gantera la piept (Sumo)”]
  7. [video_lightbox_youtube video_id=”aLve-VnoyjI&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Genuflexiuni bulgărești (într-un picior)”]
  8. [video_lightbox_youtube video_id=”D_-ai-e8ZEc&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Semigenuflexiuni cu haltera pe ceafă”]
  9. [video_lightbox_youtube video_id=”QIGWLkkFtDk&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Fandări pe loc, cu bara pe ceafă”]
  10. [video_lightbox_youtube video_id=”IqiCXvhFNKI&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Fandări pe loc, cu gantere în mâini”]
  11. [video_lightbox_youtube video_id=”78K06bJqHmM&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Fandări în faţă, cu gantere în mâini”]
  12. [video_lightbox_youtube video_id=”5SWXtHMqRAw&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Fandări în spate, cu bara pe ceafă”]
  13. [video_lightbox_youtube video_id=”7WLAjfL3E9A&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Fandări în spate, cu gantere în mâini”]
  14. [video_lightbox_youtube video_id=”T6iRuI6dfFM&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Fandări laterale, cu gantera la piept”]
  15. [video_lightbox_youtube video_id=”US8lUg7v7yg&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Fandări X”]
  16. [video_lightbox_youtube video_id=”nJ_Ktkyj5JE&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Fandări cu săritură”]
  17. [video_lightbox_youtube video_id=”gAtfoQDNyU0&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Urcarea unei trepte cu gantere în mâini”]
  18. [video_lightbox_youtube video_id=”HfhXWcAOJyM&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Urcarea unei trepte și fandare în spate, cu gantere în mâini”]
  19. [video_lightbox_youtube video_id=”XQnpBCwpk-E&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Împins la presa înclinată”]

Exerciţii de izolare

  1. [video_lightbox_youtube video_id=”uQSeJKlyiw8&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Extensia picioarelor, la aparat”]
  2. [video_lightbox_youtube video_id=”KZltiKN3H6o&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Extensia piciorului, la aparat”]
  3. [video_lightbox_youtube video_id=”rj-mm9niiig&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Ridicarea piciorului în față”]
  4. [video_lightbox_youtube video_id=”4wt1KFzTmKc&rel=0″ width=”640″ height=”480″ anchor=”Staționare cu picioarele îndoite și mâinile paralele cu solul”]