Rehidratarea după efort
Apa plată nu este cea mai bună soluție, potrivit ultimelor studii în domeniu. Bătălia pentru cea mai bună rehidratare are un final surprinzător. Deși ni s-a spus de nenumărate ori de către experți că e de ajuns să bem apă sau o băutură sportivă pentru rehidratare după efort aerobic, realitatea este următoarea: atât apa cât și băuturile sportive tradiționale nu sunt adecvate. De fapt ceea ce trebuie făcut este să înlocuim o parte din băutura sportivă cu o mică cantitate de proteină. Studii recente au arătat că adaosul de proteină în băuturile post recuperatorii au ajutat la o rehidratare mult mai eficientă decât băuturile normale. Deși băuturile sunt identice în conținut de calorii, sodiu, potasiu, combinația dintre carbohidrați și proteină din lapte este mult mai bine reținută în organism decât o băutură simplă cu carbohidrați. Un gram de proteină din lapte reține mai mult lichid decât un gram de carbohidrați.
Concluzia este folosirea unei băuturi de rehidratare care să conțină și proteină. De fapt, proteina din lapte, precum izolatul din zer, este cea mai bună soluție pentru creșterea și recuperarea masei musculare atunci când este utilizată imediat după antrenament.
