Restartează-ți corpul și slăbește sănătos 5 kg. în 10 zile cu dieta detoxifiantă!

Ce ai face dacă ți-aș spune că îți poți schimba viața în doar 10 zile, reactivându-ți metabolismul, uitând de pofta de dulce și pierzând în greutate?

Probabil ai fi sceptic, precum este majoritatea oamenilor (chiar și medici).

Totuși, acest lucru este posibil, deoarece această dietă a fost testată (și funcționează!) în ultimii 20 de ani de peste 20.000 de pacienți ai Dr. Mark Hyman, autorul cărții „The Blood Sugar Solution – 10-Day Detox Diet”.

În doar 10 zile vei reuși să slăbești 5 kg. – fără să te înfometezi – și să-ți îmbunătățești starea de sănătate, mai exact vei scăpa de boli sau simptomele unor boli precum diabet de tip 2, astm, dureri articulare, probleme digestive, boli autoimune, dureri de cap, alergii, acnee, eczeme, disfuncții sexuale.

Să începem!

Pasul 1: Cântărește-te (dezbrăcat, dimineața, pe stomacul gol) și măsoară-ți circumferința taliei (la nivelul ombilicului) și notează într-un jurnal rezultatele.

Pasul 2: Aruncă „gunoiul” din frigider / cămară. Aruncă sau ascunde o perioadă aceste alimente:

• Alimente care nu sunt naturale sau sunt procesate / create în fabrică. Se acceptă de ex., o conservă cu sardine care are ca ingrediente adăugate doar apă și sare;
• Alimente și băuturi care conțin zahăr adăugat (inclusiv miere, melasă, sirop de arțar și de agave sau îndulcitori artificiali);
• Alimente care conțin uleiuri hidrogenate și uleiuri vegetale rafinate (precum porumbul sau uleiul de soia);
• Alimente care conțin îndulcitori artificiali, conservanți, aditivi, coloranți;
• Zahăr și produse care conțin zahăr;
• Cereale (orez, ovăz, quinoa, etc.) și toate produsele alimentare fabricate din făină (biscuiți, paste, pâine, covrigi, etc.);
• Alimente care conțin amidon (cartofi, prăjituri, etc.);
• Leguminoase (fasole, năut, linte, etc.);
• Produse lactate;
• Cafea și băuturi care conțin cofeină;
• Băuturi alcoolice.

Pasul 3: Iată ce poți mânca în cele 10 zile:

Micul dejun – Bea-ți micul dejun pentru a accelera metabolismul. Pune toate ingredientele de mai jos în blender și pasează-le timp de 2 minute, iar dacă are o consistență prea groasă se adaugă apă până se obține consistența dorită. Se prepară doar o băutură:

• 1/2 cană coacăze sălbatice congelate;
• 1/2 cană afine congelate;
• 1/4 lămâie cu coajă (opțional);
• 1 lingură unt de migdale;
• 1 lingură semințe de dovleac;
• 1 lingură semințe de chia;
• 1 lingură semințe de cânepă;
• 2 nuci;
• 1/4 avocado;
• 1/2 lingură unt de nucă de cocos extra-virgin;
• 1/2 cană lapte de migdale neîndulcit;
• 1/2 cană apă.

Dejun – Supersalata:

• Alege o bază verde: salată verde, spanac, rucola;
• Alege trei legume: roșii, ardei gras verde sau portocaliu, țelină, ciuperci, mazăre, morcovi, ridichi, broccoli, conopidă, varză, ceapă, anghinare, pătrunjel, mărar, coriandru, mentă;
• Alege un aliment cu grăsimi sănătoase: 1/4 avocado, 2 linguri nuci sau semințe (nuci, migdale, dovleac sau floarea-soarelui), 2 linguri de măsline Kalamata;
• Alege un aliment proteic (100 gr.): somon, sardine, creveți, carne de pasăre, tofu (din soia nemodificată genetic);
• Alege dressing-ul: 2 linguri tahân cu suc de lămâie, 1 lingură ulei de măsline cu suc de lămâie, oțet de mere.

Cina verde:

• Alege o bază verde: broccoli, sparanghel, rucola, spanac, varză. Alimentul ales se prepară la abur sau se călește în puțin ulei cu usturoi;
• Adaugă 100-200 gr. de alimente proteice: carne de pasăre, somon, creveți, scoici, sardine, hering, ouă fierte tare, brânză tofu.

Gustări (se alege între cele 2 variante):

• tahân / pastă de măsline cu feliuțe de legume crude;
• 1/4 ceașcă fructe oleaginoase (nuci, migdale)

Alte alimente pe care poți să le consumi:

• Non-amidonoase (poți mânca oricât): varză, broccoli, conopidă, rucola, anghinare, andive, dovlecei, salată verde, napi, sparanghel verde, spanac, fasole verde, muguri de fasole, mazăre, vinete, roșii, ardei gras, ciuperci, ceapă, usturoi, rădăcină de ghimbir, muștar.
• Se poate găti cu: ulei de măsline, de nucă de cocos, unt de arahide, nuci și semințe (cânepă, Chia, in, susan, dovleac), lapte de cocos și de migdale, oțet de mere și balsamic, sare de mare, piper negru, curcumă, boia iute, cimbru, rozmarin, chimen, salvie, oregano, scorțișoară, coriandru, pătrunjel.

Pasul 4: Fă câteva schimbări în stilul tău de viață, dacă este cazul.

• Dormi 7-8 ore pe noapte;
• Respiră profund timp de 5 minute pe zi;
• Bea minimum 2 litri de apă pe zi;
• Mergi pe jos sau fă o altă activitate fizică, timp de cel puțin 30 de minute pe zi;
• Mănâncă fibre înaintea fiecărei mese principale pentru a dezactiva hormonii foamei;
• Suplimentează-te cu: multivitamine de calitate, ulei de pește, crom;
• Fă băi detoxifiante: toarnă în cadă 2 cești de sare Epsom, 1/2 ceașcă bicarbonat de sodiu și 10 picături ulei de lavandă.