Sfaturi pentru a învinge pofta de dulce
Ai aruncat toate dulciurile și alimentele procesate. Te-ai aprovizionat cu fructe, legume și cereale integrale. Ai început să consumi produse ecologice. Totuși, încă ai poftă de ceva dulce. Sună familiar?
Nu lăsa dulciurile să te atragă în capcană! Avem pentru tine câteva sfaturi care te vor ajuta să învingi.
Mese echilibrate
Menținerea nivelului glucozei din sânge stabilizat pe tot parcursul zilei este primul pas pentru a învinge aceste pofte. Dacă acesta scade prea mult, vei avea imediat poftă de dulce. Așadar, mănâncă echilibrat la fiecare masă, păstrând proporțiile de aprox. 40% carbohidrați (salate, legume, verdețuri), aprox. 30% proteine (pui, curcan, pește) și aprox. 30% grăsimi (ulei de măsline, fructe oleaginoase). Dacă mănânci la o masă doar alimente care conțin carbohidrați, aceștia vor fi digerați rapid, crescând nivelul de zahăr din sânge și forțând pancreasul să secrete o cantitate suplimentară de insulină. Proteinele și grăsimile nesaturate (sănătoase) vor menține acest nivel stabil, astfel prevenid pofta de zahăr.
Ferește-te de dietele bazate pe carbohidrați puțini
Aceste diete crează, adesea, pofta de zahăr și amidon, deoarece creierul funcționează cu ajutorul glucozei furnizate de carbohidrați. Nu uita că există carbohidrați sănătoși și nesănătoși. Cei sănătoși se găsesc în fructe, legume, cereale integrale, iar cei nesănătoși, în toate alimentele procesate (prăjituri, zahăr alb, făină albă, orez alb, alcool, etc.).
Nu-ți începe ziua cu zahăr
Este foarte simplu, dacă faci acest lucru îți vei stimula apetitul pentru dulce, iar organismul va dori zahăr pe tot parcursul zilei. Găsește un înlocuitor sănătos pentru a-ți potoli pofta de dulce, cum ar fi o gustare formată din iaurt, ovăz, stafide, mere, nuci, migdale.
Nu-ți rezolva problemele emoționale sau stresul consumând dulciuri
Deși pe moment simți că acest lucru este benefic pentru tine, de fapt îți face foarte mult rău. Încearcă să scapi de stres prin sport, yoga, meditație, plimbări în aer liber sau ascultând muzică relaxantă. Aceste activități te vor face să uiți de ciocolată sau alte „bunătăți”.
