Slăbește sănătos cu dieta celor 3 ore!
Ți-a fost imposibil să te abții de la bunătățile pregătite de sărbători. Ce-i de făcut? Apelezi la soluția de urgență – dieta celor 3 ore.
Cum funcționează
Acest program de slăbit a fost inițiat de către Jorge Cruise, un cunoscut antrenor de fitness, iar secretul scăderii în greutate în mod sănătos constă în stimularea metabolismului. Pentru ca dieta să funcționeze este necesar să mănânci din 3 în 3 ore și să alternezi cele 3 mese principale cu 3 gustări.
Micul dejun trebuie luat la o oră după ce te-ai trezit, iar cina-cu 3 ore înainte de culcare. Dacă mănânci puțin și des, organismul va avea de unde să-și extragă necesarul zilnic de energie pentru a funcționa corect, iar caloriile în loc să fie depozitate vor fi „arse”, ceea ce va duce la „topirea” kilogramelor în plus. Este recomandat ca fiecare masă principală să nu depășească 400 kcal.
Alimente recomandate în dietă
Nu este de ajuns să mănânci la ore fixe, ci contează și din ce este format meniul tău zilnic. Ai voie să consumi doar carne slabă și pește, lactate cu un procent scăzut de grăsimi, băuturi neîndulcite, fructe și legume. În ceea ce privește pastele făinoase, este recomandat să te limitezi la o porție pe săptămână și la o felie de pâine integrală pe zi. Prăjelile, produsele de panificație și de patiserie, sucurile acidulate, compoturile, dulcețurile și sosurile pentru salate sunt total interzise. Le poți înlocui cu mâncăruri preparate la cuptor sau la grătar și cu cât mai multe fructe proaspete.
Exemple de meniu, la alegere
Mic dejun:
- Un bol cu fulgi de ovăz, combinați cu iaurt degresat
- Un ou fiert, o felie de pâine integrală, o roșie sau un ardei
- O salată de fructe proaspete
- Un sandviș din piept de curcan la grătar și brânză slabă
Gustare:
- Un măr
- O mână cu miez de nucă sau cu alune
- Un iaurt mic simplu
- Un pahar de suc de fructe natural
Prânz:
- Un bol cu ciorbă de legume sau de vită
- Pește la grătar cu garnitură de legume fierte pe abur
- Salată de legume și piept de pui cu dressing de lămâie
- Salată de ton
Gustare:
- O salată mică de fructe
- 2-3 cubulețe de ciocolată neagră
- 4-5 biscuiți din cereale integrale
- Câteva migdale crude
Vezi aici ce poți mânca la cină și sfatul medicului nutriționist!
