Tipuri de prize pentru antrenamentul spatelui
Pentru a-ți accentua forma în V, folosește priza largă la exercițiile pentru spate. Nu îți vezi spatele în oglindă și nu ai o voce interioară care să îți amintească constant să îți antrenezi spatele când împinsul de la piept, flexiile pentru bicepși și abdomenele au rezultate atât de vizibile. Când ajungi în final la antrenamentul spatelui, ești surprins să auzi că de fapt sunt 4 părți distincte ale spatelui care trebuie antrenate. De aceea necesită așa mult timp și efort. Un antrenament bun lucrează toate cele 4 părți, deci ai nevoie de o varietate de prize, dar uneori te poți concentra doar pe o parte, pentru a-l accentua. Nu uita, totuși, că deltoizii enormi din mijloc și o talie îngustă joacă un rol foarte important. Cheia vizării dorsalilor superiori este priza largă, cu mult în afara umerilor.
Dorsalii superiori
Folosește o priză largă, în afara umerilor, în general trage dintr-un unghi deasupra capului sau perpendicular pe corp.
Dorsalii inferiori
Folosește priza îngustă și priza inversă la tracțiuni la bara fixă, tracțiuni la helcometru și pentru tracțiuni cu brațele drepte.
Mijlocul spatelui
Construiește un spate ferm folosind priza îngustă și medie, accentuând în mijloc sau lateral.
Spate inferior
Apleacă-te din talie și nu din șolduri pentru a întări această regiune.
